Làm thế nào để giảm mỡ bụng?

Làm thế nào để giảm mỡ bụng? 

1. Ăn nhiều bữa trong một ngày
Trước tiên hãy tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái, ko nên quá hồi hộp và lo lắng vì đây là thời điểm mà bạn cần giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Có thể chia thành 5 - 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn chính bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nữa.

2. Làm thế nào để ăn chậm
Cố gắng tạo thói quen ăn chậm và nhai kĩ. Nó sẽ làm cho có bạn cảm giác no lâu hơn và không bị vượt quá mức lượng thức ăn được phép đưa vào cơ thể.  Bạn nên nhớ câu này: "muốn sexy nên ăn chậm"

3. Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể phải được cung cấp đày đủ chất dinh dưỡng, nếu không nó sẽ trở thành guyên nhân khiến bạn trở thành một mẫu người gầy yếu và không có sức sống. Bạn đừng nghỉ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ 'mi nhon' hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng ca lo.
4. Chọn thành phần thức ăn cẩn thận

Cố găng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng.  Chính vì vậy hãy tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường... mặc dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn nhất.

làm thế nào để giảm mỡ bụng

5. Các bài tập thể dục
Mẹo nhỏ cho các bạn muốn giảm mỡ bụng thì hãy thực hiện các bài tập như đi bộ, aerobic hay đạp xe. Trong ngày bạn vận động càng nhiều càng tốt. Thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng.

6. Không hạn chế uống nước Nước có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể. Bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng. Nếu bạn muốn có vòng eo thon thả, sexy. Lời giải là uống nhiều nước .

7. Đừng để thiếu ngủ

Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 - 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.

8. Nói "không" với chất có cồn

Rượu cồn rất có hại cho cơ thể, đặc biệt là gan, nó làm chậm lại quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên thỉnh thoảng bạn có thể sử dụng một ly rượu vang đỏ để tăng cường thêm sức khỏe.
        
9. Vận động càng nhiều càng tốt

Vận động tỷ lệ nghịch với tăng trọng lượng cơ thể. Càng vận động nhiều thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra càng mạnh, điều này rất có lợi cho kế hoạch giảm béo bụng cho bạn. Ví dụ, bạn có thể chọn chỗ để xe xa hơn một tí, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, nếu gần thì bạn có thể đi bộ và để xe ở nhà...

10. Làm thế nào để tránh xa stress

Chắc bạn không ngờ: stress chính là thủ phạm khiến bạn lên cân vèo vèo. Cơ chế ở đây là: khi bị stress, lượng hóc môn tăng đột biến và là cội nguồn khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi. Dĩ nhiên đó là một tin không mấy tốt lành cho kế hoạch giảm béo bụng của bạn.
11. Cần phải giảm lượng muối cho cơ thể

Vấn đề nằm ở chỗ: muối sẽ khiến cơ thể bạn không thoát được nước và đó là trở ngại khiến bụng bạn không thể nhỏ lại được. Thông thường, lượng muối có trong bữa ăn đã  đủ đối với nhu cầu cơ thể và không cần phải cung cấp thêm. Bạn cũng cần chú ý ăn càng ít các loại thức ăn có nhiều muối thì càng tốt.

12. Làm thế nào để tạo động lực cho chính mình?
Về tinh thần, sẽ là rất lý tưởng để giảm cân nếu luôn luôn có tâm lý thoải mái và mình sẽ thành công trong kế hoạch giảm mỡ bụng. Các tip nhỏ: ghi lại nhật kí bữa ăn, tham gia các lớp thể dục... Đặc biệt bạn phải nghiêm khắc với chính bản thân mình trong chế độ ăn uống và rèn luyện để có thể đạt được kết quả tốt nhất.

Chúc bạn giảm cân thành công để có một vòng eo sexy, cuốn hút.