Làm thế nào để có cơ thể săn chắc

Làm thế nào để cơ thể săn chắc? Đó là câu hỏi mà nhiều người đàn ông luôn muốn trả lời. Tập thể thao thường xuyên? Chế độ ăn kiêng thực sự ? Một chương trình tập luyện đặc biệt ? Hay là có một loại nutrition là chìa khóa giúp bạn tạo nên sự khác biệt ?
Không chỉ thế, Điều bạn cần là kiên trì và thực sự quyết tâm, cùng một chiều dài thời gian đủ để cơ thể bạn ăn chắc.
Dưới đây là những công việc bạn phải thực hiện:

Chế độ ăn kiêng

• Có lẽ , nhân tố quan trọng nhất giúp bạn có cơ thể săn chắc là chế độ ăn kiêng của bạn . Trở nên săn chắc có sự góp phần của 70% tác dụng từ ăn kiêng , 20 % từ việc tập luyện , 5% do thể trạng cơ thể , 5% nguyên nhân khác .

Một chế độ ăn kiêng duy nhất là sẽ không đạt kết quả. Có một số chương trình ăn kiêng rất hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể làm theo để tiến tới đích .

•  Điều bạn cần là bạn phải tiêu thụ một lượng calories ít hơn lượng bạn cần để duy trì cân nặng. Giảm béo thực sự chỉ mà một công thức toán học đơn giản. Kết hợp kiểm soát lượng calo hấp thụ vào cơ thể, thời điểm các bữa ăn , ý kiến của mọi người giúp cho bạn chắc chắn hoặc là bạn sẽ gặp khó khăn với các vấn đề ăn kiêng.

Bạn chắc chắn sẽ không được béo khi không ăn kiêng. Bạn nên nghĩ: Dù sao thì ăn kiêng cũng dễ chịu thôi , bạn vẫn được phép ăn một lượng calo vừa phải , bạn vẫn giảm cân .

• Một điểm quan trọng khác là lượng protein bạn hấp thụ, bạn nên tiêu thụ một gam protein cho mỗi nửa cân cơ bắp bạn có để cơ bắp không bị yếu đi . Giảm cân sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu bạn không giảm mỡ . Bạn sẽ chỉ là một phiên bạn bé hơn của mình hay sẽ trở nên săn chắc hơn và nổi rõ cơ bắp hơn .

Hãy nhớ ăn giảm một hàm lượng calo, ăn đầy đủ protein và kiên trì và tin tưởng chế độ ăn kiêng mình chọn , bạn sẽ giảm béo .
Chơi tạ
Khi bạn không chú trọng lắm tới việc tăng cơ bắp , mục tiêu chính của bạn là giảm béo , có một vài điểm bạn nên chú ý

• Khối lượng tập luyện giảm xuống .

Đây là điều rất quan trọng . Bạn nên cắt bớt khối lượng tập luyện xuống còn 2/3 khối lượng ban đầu , miễn là bạn không cảm thấy mình yếu đi . Vì khi bạn giữ nguyên khối lượng bài tập và cắt giảm bớt lượng carlo vào cơ thể , bạn sẽ không đủ năng lượng hồi phục sau khi tập luyện và nhanh chóng thấy mình yếu đi.

• Cường độ tập luyện luôn được duy trì

Bản chất là bạn vẫn giữ nguyên độ nặng của bài tập . Mọi người thường sai cơ bản khi cho rằng phải giảm độ nặng của bài tập và tăng số lần trong mỗi hiệp, nghĩ rằng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn .
Sự thực lại nằm ở chỗ, tập nhiều lần trong một hiệp không làm đốt cháy nhiều calo hơn , nó cũng không giúp bạn giữ được cơ thể săn chắc, trong khi cường độ trao đổi chất trong cơ thể giảm xuống

Chạy Cadio
Bên cạnh việc tập thể hình , bạn hãy kết hợp thêm cadio để tăng hiệu quả tập luyện . Các bạn nên tập chạy nước rút 2 lần mỗi tuần , thích hợp cho việc giảm hàm lượng mỡ cũng như duy trì trạng thái cơ bắp. Bạn nên chạy ở cường độ cao hết sức có thể

Để có một cơ thể rắn chắc , tất cả những yếu tố trên đây phải được chú ý. Đa số mọi người thường chỉ tập trung vào một khía cạnh nào đó. Do vậy, rất nhiều người muốn giảm cân nhưng chỉ có một số làm được .
Sưu tầm