Làm thế nào để giảm cân an toàn?

Năm nay tôi 36 tuổi, cao 1m62, nặng 78 kg, tôi làm việc văn phòng nên ít vận động, thường ăn uống thất thường, buổi tối thường ăn sau 8h, có thói quen uống cà phê. Tôi muốn giảm cân nhưng không dám dùng thuốc. Tôi phải làm thế nào để giảm cân nhanh mà an toàn. 
Trả lời: Theo phương pháp xác định tính cân đối của cơ thể, Bạn đang bị thừa cân khá nhiều.
Vậy bạn phải làm thế nào?
 Nhận thức trước tiên là bạn cần chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý mới có thể giảm cân có hiệu quả

• Về ăn uống: Bạn cần ăn đúng 3 bữa, tuyệt đối và không được bỏ buổi sáng. Nên ăn sáng và ăn trưa no, buổi tối nên ăn đói và cố gắng sắp xếp công việc để không ăn tối sau 20h.

• Bổ sung cho cơ thể đủ 4 nhóm chất:

         Nhóm chất béo: Cần giảm lượng chất béo, hạn chế các món chiên, xào, quay, nướng, không nên ăn da và các món ăn từ phủ tạng động vật.

         Nhóm chất rau: Ăn nhiều rau xanh, hạn chế các loại củ (khoai tây, khoai mỡ, khoai sọ…).
         Nhóm chất đạm: Ăn tôm, cá, đậu hũ, giảm thịt bò và thịt lợn.
         Nhóm chất bột đường: Đảm bảo luôn bổ sung đầy đủ.

• Hạn chế dùng các loại thức uống có đường.

• Tích cực vận động: Bạn nên sắp xếp thời gian để có thời gian vận động. Nếu quá bận rộn thì bạn nên dậy sớm đi tập thể dục, đi bộ...

• Bạn nên nhớ không nên tự ý dùng thuốc giảm cân, vì các loại thuốc thường chỉ có thể giảm cấp tốc sau đó bạn lại sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại. Hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn một chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý.