Làm thế nào để giảm mỡ bụng?

Làm thế nào để giảm mỡ bụng? 

1. Ăn nhiều bữa trong một ngày
Trước tiên hãy tạo cho mình một tâm lý thật thoải mái, ko nên quá hồi hộp và lo lắng vì đây là thời điểm mà bạn cần giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Có thể chia thành 5 - 6 bữa ăn nhỏ trong ngày để khi vào bữa ăn chính bạn không còn cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều nữa.

2. Làm thế nào để ăn chậm
Cố gắng tạo thói quen ăn chậm và nhai kĩ. Nó sẽ làm cho có bạn cảm giác no lâu hơn và không bị vượt quá mức lượng thức ăn được phép đưa vào cơ thể.  Bạn nên nhớ câu này: "muốn sexy nên ăn chậm"

3. Tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng
Sau một giấc ngủ dài, cơ thể phải được cung cấp đày đủ chất dinh dưỡng, nếu không nó sẽ trở thành guyên nhân khiến bạn trở thành một mẫu người gầy yếu và không có sức sống. Bạn đừng nghỉ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ 'mi nhon' hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng ca lo.
4. Chọn thành phần thức ăn cẩn thận

Cố găng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng.  Chính vì vậy hãy tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường... mặc dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn nhất.

làm thế nào để giảm mỡ bụng

5. Các bài tập thể dục
Mẹo nhỏ cho các bạn muốn giảm mỡ bụng thì hãy thực hiện các bài tập như đi bộ, aerobic hay đạp xe. Trong ngày bạn vận động càng nhiều càng tốt. Thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng.

6. Không hạn chế uống nước Nước có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể. Bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng. Nếu bạn muốn có vòng eo thon thả, sexy. Lời giải là uống nhiều nước .

7. Đừng để thiếu ngủ

Nếu một ngày bạn không ngủ đủ 7 - 8 tiếng thì cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục vụ bạn làm việc và cảm giác ăn ngon. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, thiếu sức sống thì quá trình trao đổi chất càng kém vì vậy muốn giảm béo bụng thì trước tiên bạn phải đảm bảo giấc ngủ cho mình.

8. Nói "không" với chất có cồn

Rượu cồn rất có hại cho cơ thể, đặc biệt là gan, nó làm chậm lại quá trình đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên thỉnh thoảng bạn có thể sử dụng một ly rượu vang đỏ để tăng cường thêm sức khỏe.
        
9. Vận động càng nhiều càng tốt

Vận động tỷ lệ nghịch với tăng trọng lượng cơ thể. Càng vận động nhiều thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra càng mạnh, điều này rất có lợi cho kế hoạch giảm béo bụng cho bạn. Ví dụ, bạn có thể chọn chỗ để xe xa hơn một tí, đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, nếu gần thì bạn có thể đi bộ và để xe ở nhà...

10. Làm thế nào để tránh xa stress

Chắc bạn không ngờ: stress chính là thủ phạm khiến bạn lên cân vèo vèo. Cơ chế ở đây là: khi bị stress, lượng hóc môn tăng đột biến và là cội nguồn khiến quá trình trao đổi chất bị thay đổi. Dĩ nhiên đó là một tin không mấy tốt lành cho kế hoạch giảm béo bụng của bạn.
11. Cần phải giảm lượng muối cho cơ thể

Vấn đề nằm ở chỗ: muối sẽ khiến cơ thể bạn không thoát được nước và đó là trở ngại khiến bụng bạn không thể nhỏ lại được. Thông thường, lượng muối có trong bữa ăn đã  đủ đối với nhu cầu cơ thể và không cần phải cung cấp thêm. Bạn cũng cần chú ý ăn càng ít các loại thức ăn có nhiều muối thì càng tốt.

12. Làm thế nào để tạo động lực cho chính mình?
Về tinh thần, sẽ là rất lý tưởng để giảm cân nếu luôn luôn có tâm lý thoải mái và mình sẽ thành công trong kế hoạch giảm mỡ bụng. Các tip nhỏ: ghi lại nhật kí bữa ăn, tham gia các lớp thể dục... Đặc biệt bạn phải nghiêm khắc với chính bản thân mình trong chế độ ăn uống và rèn luyện để có thể đạt được kết quả tốt nhất.

Chúc bạn giảm cân thành công để có một vòng eo sexy, cuốn hút.

Read More

Làm thế nào để hết béo bụng?

Làm thế nào để giảm béo bụng? Câu hỏi mà nhiều dân văn phòng luôn luôn nghiền ngẫm. Dưới đây là 7 bí quyết để giảm béo bụng và sexy:

1. Thật sự kiên trì

Điều kiện đầu tiên để bạn giảm béo bụng là bạn phải kiên trì. Tuân thủ chặt chẽ và bám sát chương trình. Nên nhớ rằng nếu bỏ cuộc giữa chừng thì việc giảm béo bụng lần sau sẽ ngày càng khó hơn.

2. Có chương trình phù hợp với công việc

Bạn sẽ rất dễ bị lúng túng trong vô vàn những vấn đề khó khăn nếu không có một chương trình đã được kiểm tra và chứng minh, do không có gì  hỗ trợ. Một phương pháp được chứng minh là đơn giản hơn hết mà tiết kiệm: dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ.

3. Áp dụng phương pháp "thỏ và rùa"

Bạn sẽ bị sóc khi biết chương trình luyện tập. Nhưng đừng nản. Nếu bạn muốn giảm béo bụng hiệu quả, hãy làm theo câu chuyện "Thỏ và rùa". Nhiều người "hấp tấp" đến phòng tập và ném vào đó hàng đống tiền để rồi “chào thua" luôn sau ngày đầu tiên vì "rũ rượi" ngay ngày đầu. Hãy thể hiện sự háo hức một cách thông minh. Đó là sự thành công trong những bước đầu tiên.

4. Giảm khẩu phần ăn
 

Hãy chọn lựa ra một thứ mà bạn vẫn có thể sống nếu thiếu nó để cắt giảm thay vì ăn nhiều thứ trong cùng một bữa như trước kia, Chẳng hạn nếu bình thường bạn ăn 3 đĩa, vậy thì bây giờ chỉ ăn 2 đĩa.

5. Vĩnh biệt chất HFCS (High Fructose Corn Syrup)

Chắc chắn sẽ không đơn giản, bởi HFCS (một loại si rô đường fructoza) có ở khắp mọi nơi. HFCS là chất làm ngọt được sử dụng phổ biến từ những năm 1980 cho các thức uống nhẹ và thực phẩm. Trong các thực phẩm đó chất này thường được ghi "corn syrup" hoặc "HFCS"...

Người ta thường lầm HFCS là một loại đường tự nhiên kiểu như đường từ mía hoặc củ cải bởi nó có nguồn gốc từ bắp.
Chất HFCS trong thực phẩm có được sau quá trình phức tạp, tinh bột bắp với nhiều axít, enzyme để thành loại đường fructoza và glucoza (có liên kết hóa học đã bị phá vỡ) sắp xếp lại, do đó không thể gọi HFCS là "có ích".

Do vậy, phải có cách để ngăn chặn HFCS và ngăn cản quá trình tích tụ chất béo hàng ngày. Một lựa chọn hiệu quả là thực phẩm hỗ trợ giảm cân Hot Body Slimming.  HOT BODY Slimming giúp chặn đứng sự hấp thu chất béo vào cơ thể, đồng thời tăng cường sinh lực.  Ngăn chặn sự tồn trữ chất béo của gan, điều chỉnh cân lượng và bồi dưỡng sức khỏe, làm thân thể thon gọn, thậm chí còn sexy như bạn mơ ước.  Hạ Cholesterol trong máu.

Các thí nghiệm chỉ ra rằng: Giảm cân dầu cá HOT BODY Slimming này có khả năng tăng cường tính miễn nhiễm và chống lại sự phát triển của tế bào ung thư vì có chứa 13 loại sinh tố, 14 loại khoáng chất và 15 loại amino acids. Bên cạnh đó, thành phần mật ong còn giúp điều hòa chế độ ăn uống, làm đẹp da, chống lại cảm giác thèm đồ ngọt và carbohydrate, tiêu năng lượng thừa thãi, nhờ đó làm giảm cân nhanh chóng.

Thêm vào đó, kết hợp uống 1 ly nước chanh pha mật ong mỗi tối sẽ giúp cơ thể bạn đào thải chất béo nhanh hơn.

6. Ba phút cần cho mỗi buổi sáng

Thực hiện chống đẩy 10 cái khi ngủ dậy, sau đó là 10 động tác nhảy ếch. Bạn cũng có thể làm xen kẽ 5 cái chống đẩy rồi 5 cái nhảy ếch. Đơn giản hơn hãy làm theo liệu pháp thứ 2 xem.

7. Kế hoạch cần được xây dựng kỹ càng và chu đáo

Để thành công trong việc giảm béo bụng, điều bạn cần là có một kế hoạch và sự hỗ trợ cũng như người hướng dẫn để thúc đẩy nỗ lực của bạn. một người bạn bên cạnh bạn hay là một chuyên gia giảm cân thì càng tốt.

Hãy thực hiện tất cả các bước trên. Bạn sẽ không bao giờ phải hỏi lại: Làm thế nào ? Và đương nhiên bạn sẽ thấy lại cái bụng mảnh mai, thon gọn và sexy của mình trước đây.

Read More